안녕하세요
우등생입니다
오늘은 여러분에게 제가 어떻게 수면관리를 하고 있고 처음 시작하시는 분은 어떻게 하면 좋을지 알려드리도록 하겠습니다
먼저 이 글을 읽는 독자분들이 학생/수험생 이라는 전제하에 글을 쓰는 것이니 참고해 주시기 바랍니다
1. 수면시간 찾기
모든 사람에게는 각자만의 최소한의 수면시간이 있습니다
그럼 어떻게 하면 나의 수면시간을 찾을 수 있을까요?
가장 추천하는 방법은 1주일 단위로 시간 간격을 두어 수면 시간을 줄여나가는 것입니다
예를 들어)
처음 1주 -> 7시간 30분
2주 -> 7시간
3주 -> 6시간 30분
이런 식으로 줄여나가다가 도저히 안 되겠다 하시면 그게 자신의 최소 수면시간입니다
수면 시간을 찾았으면 어떻게 해야 할까요?
2. 수면 패턴 관리하기
아마 앞서말한 최소수면시간으로 자면 대부분의 사람들은 졸릴것입니다
왜일까요?
그건 여러분이 최소수면시간 만큼을 안자고 있기 때문입니다
???
저의 최소 수면시간은 6시간 30분 입니다
저의 기상시간은 6:30분 이고요
그럼 저는 언제부터 자야 할까요?
12시 라고 답하시면 당신은 양심없는 사람입니다
솔직히 말해 보세요
여러분은 침대에 눕자마자 잡니까?
아니잖아요
최소 11시 45분에는 누워야 12에는 잠이 듭니다
물론 자신이 있으시다면 12시에 자도 되지만 전 안되더라고요;;
3. 여기서 더?
여러분은 이제 최소수면 시간 만큼 자고있습니다
하지만 그럼에도 저는 여러분이 졸릴것이라고 확신합니다
???
수면에서 시간도 중요 하지만 질이 더 중요하다고 할 수 있습니다
그럼 어떻게 질을 늘릴까요?
답은 규칙적이게 자고 운동하는 것 입니다
그러니까 매일 12시에 자서 6:30분에 일어나야 합니다
또한 아주 바쁜 고등학생이 아니라면 최소한의 운동을 해주시는 것을 추천드립니다
4. 잠 깨는법
이것도 많은 분들이 고민 하십니다
아무리 잘 자도 아침에 일어나면 졸리죠 ㅠㅠ
잠 깨는 법은 식상한
1. 운동
2. 샤워
3. 세수
이런것들이 있습니다
저는 일부러 아침에 학원을 등록해서 강제기상을 하도록 했습니다
앞에서 말한 것들을 지킨다면 여러분은 그 누구보다 잘 잔다고 말하고 다닐 수 있습니다
여러분 모두 홧팅!!!